设置一个10分钟的定时器。
1. 尽可能快地做10个下蹲。如果下蹲很困难，你可以坐在椅子上然后再站起来。无论需要多长时间，都要在第一分钟的剩余时间内休息。(第1分钟)
2. 然后，坚持做平板支撑10至20秒。如果在地板上做很困难，可以把你的手放在椅子或沙发上。然后，休息一分钟的剩余时间。（第2分钟）
3. 现在，做10次抬臀运动。仰卧，双脚平放在地板上。将臀部抬起，挤压臀部，然后将臀部放回地面。无论花多少时间(第3分钟)
4. 做10个俯卧撑。如果普通的俯卧撑太难，可以用膝盖做，或者把双手放在椅子或沙发上。一分钟剩下的时间休息。（第4分钟）。
5. 现在休息一整分钟（你已经完成了一半）。
6. 再次重复整个过程。然后你就完成了!
看上去很容易实践的样子 🙂
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